Те, як ви сидите або ходите, може бути причиною болю в спині

Це абсолютно несвідомі дії, які ви робите протягом дня: сидячи на краю стільця, ходячи плечима вперед, спавши на животі. Біль у спині може з’являтися звідси.

Марта Фернандес

16 липня 2020 р., 16:20

В більшості випадків, запобігти біль у спині це простіше, ніж здається і не вимагає великих процедур.

Однак як можливо, що якщо так, це нездужання вражає 80% населення в певний момент свого життя? Зрозуміло, що ми робимо щось неправильно чи ні що потрібно нашій спині.

Щоденні звички, які шкодять спині

Щоб уникнути цих незручностей, нам слід чітко визначте, що шкодить і сприяє до нашого хребта.

Протягом дня

Ви ходите високий? Турботи, нерви або бажання приховати видатну скриню або живіт змушують багатьох жінок ходити згорбленими, ніби вони несли на плечах важкий рюкзак. Щоб уникнути цієї пошкоджуючої постави, уявіть, що нитка тягне вас з маківки, підняти підборіддя, перевірити плечі назад та живіт в. Ви побачите, як ваша вісь змінюється за секунду.

Підніміть підборіддя, закиньте плечі назад і «сховайте» живіт

Коли ви сидите, чи спираєтесь на край стільця? Якщо ви будь-яким чином накинетесь на стілець або диван, ваша спина може постраждати, тому що, спираючись на край, вона згорбиться. Навіть якщо ви маєте намір відпочити лише на мить, це важливо нехай хребет лежить на спині, особливо поперековий відділ і куприк (або крупи). Якщо диван дуже м'який або стілець дуже прямий, поставте подушку до заповнити щілину, яка утворюється між спинкою та дном зі спини.
Ви займаєтеся менше 3 годин на тиждень? Доглядати за спиною дуже важливо поєднувати тонізуючі вправи (які зміцнюють м’язи навколо хребта) с розтягує, щоб допомогти полегшити напруженість. За цим принципом пілатес, йога та плавання. Якщо ви практикуєте останнє, робіть це на спині, щоб хребет залишався випрямленішим.
Подивіться на свою колонку в усі години. Коли ви тренуєтесь, вивчіть, як працює ваше тіло, зосередьтеся на робота м’язів і застосувати його до вашого щоденні заняття. Наприклад, ви можете виправити свою позу, роблячи це робота по дому. Якщо ви проводите час сидячи, вставайте кожні півгодини, сочистити і розтягнути ділянки, найбільш схильні до болю як поперековий або шийний.

П’яти змушують стопу ковзати вперед і вигинати спину

Ви проводите багато годин сидячи або стоячи? Навіть якщо ви сидите прямо, з прямою спиною і ноги, що спираються на підлогу або підставка для ніг, що утворює a прямий кут, нерухомість і повторювані рухи викликають проблеми зі спиною. Щоб цього уникнути, вставати хоча б кожні півгодини Щоб витягнути ноги і руки, обережно поверніть шию і рухайте плечима. Якщо, навпаки, ти залишишся кілька годин стоячи не насилу рухаючись, спробуйте не підтримує вага тіла завжди на одній нозі і залиште розслаблені плечі а голова і грудна клітка прямостоячі.
Ви носите високі підбори? Згідно з дослідженням Мадридського університету Комплутенсе, 77% з них жінки які носять підбори вже більше 10 років страждають шийними. І саме це робить занадто висока взуття ковзання стопи вперед, так що спина арочна цілий день і збільшити тиск між дисками, тому біль більший. Ідеальний? Досить широкі підбори висотою 3 або 4 см і вільні фігури.

Як спиш

Ти погано відпочиваєш? Спина дуже чутливий до стресу і, особливо, шийні. напруженість схилятися до жорсткість м’язів цієї області. Але не тільки це, нерви також є причиною бруксизм (ти сильно стискаєш щелепу), розлад, який викликає, серед інших симптомів, головний біль, що іррадіює в шию. Найгірше те, що це шліфування зубів посилюється, коли ти спиш і прокидаєшся з ще більшим болем. Носіння ударної шини вночі може полегшити проблему.

Скрегіт зубами вночі викликає біль у шиї

Як довго ти спиш на одному матраці? Вам слід інвестувати в хороший матрац, щоб ваш відпочинок був оптимальним, а спина не страждала: він повинен бути твердим, але в той же час достатньо м’яким, щоб адаптуватися до вигинів хребта. І поновлювати його кожні 10 років.
Ви спите в правильній позі? Відпочивати обличчям вниз змушує крутити голову вбік і змушує шию. Якщо ти спиш лицьовою стороною вгору, зігніть коліна і покладіть під них подушку, щоб не обтяжувати поперек. ідеальне положення - боком із зігнутими ногами та подушкою між ними.

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ВИ ПОЧУВАЄТЕ БОЛЬ

Не відпочивайте. Недавні медичні дослідження це довели тривалий відпочинок може спричинити хронічний біль оскільки бути нерухомим - це послабити м’язи. І це те, що людина в ліжку на тиждень втрачає від 10 до 20% рухливості, крім кісткової та м’язової маси. Тому будьте обережні і не змушуйте машину, але намагайся залишатися активним.
Холодна або гаряча? Якщо це через погану поставу або брутальний жест, переважно застосовувати компреси холодний. Але якщо це a артритні болі або остеопороз, було показано, що гарячий Сухе від інфрачервоних ламп (проникає в тканини) полегшує його. Вони перебувають у реабілітаційних центрах, але є й такі, які можна використовувати вдома.

Більше причин болю в спині

Кілограми більше. Якщо у вас зайві кілограми, навантаження, що підтримується дисками міжхребцевих більше, що прискорює знос. Крім того, м’язи спини докладають більше зусиль, щоб рухати тілом або підтримувати поставу, і це сприяє контрактури і біль.

Стрес може спричинити контрактури та надмірну вагу, грижі міжхребцевих дисків